Hola amigas, ya mi bebé está viviendo su semana 34. Esta semana ha sido muy intensa. He sentido la hormonas como me generaban una angustia y me “oprimían” el pecho. Son cosas naturales cuando nuestras hormonas están tan activas.
Sigo trabajado y caminando bastante como único ejercicio físico, aunque ya me canso mucho más. Quizás gracias a esto he conseguido solo aumentar 7 kilos en este periodo, (aunque también habrá ayudado mi acidez que esta haciendo que sea muy miedosa con lo que como). Ya saben que lo ideal sería aumentar en las 40 semanas entre 10 y 12 kilos dependiendo de la constitución de cada una, aunque casi ninguna de mis pacientes lo cumple. Ni siquiera yo en mi primer embarazo.
Me sirve este asunto para hablares de los ejercicios físicos en las embarazadas.
Las actividades o el hacer ejercicios físicos en esta época de gestación sé que ha sido motivo de discusión: Que si es si es perjudicial o beneficioso.
Es verdad que la duda es razonable, pues no hace mucho tiempo los médicos no recomendaban ejercicio durante el embarazo, pero hoy en día todos coinciden en que los ejercicios físicos durante el embarazo se pueden realizar, y lejos de constituir un riesgo, prepara a la mujer tanto física como psicológicamente para el buen desenvolvimiento del parto. Ya se que es un cambio de 180 grados en lo que se decía no hace mucho, pero así es la Ciencia asi que caminar o nadar sin llegar al cansancio puede ser muy beneficioso.
Durante el embarazo las mujeres pueden realizar ejercicios físicos y las que los realizaban previamente pueden continuar practicándolos. Se realizan desde el comienzo y durante todo el embarazo hasta el término del mismo. El límite de los ejercicios es personal, según la aparición de molestias musculares, dolor o fatiga. Se deben realizar de forma lenta, suave y sin forzar. Se debe evitar los ejercicios en decúbito supino (acostada boca arriba) ya que el útero comprime vasos importantes del organismo, disminuyendo el riego sanguíneo de la madre y el feto.
La duración de las sesiones debe aumentar gradualmente, hasta llegar a un máximo de 15 a 20 minutos por sesión.
Con los ejercicios se ejercitan grupos musculares y se logra mayor flexibilidad y elasticidad de las articulaciones involucradas en el canal del parto, además de mejorar la respiración pulmonar la cual es crucial en el período expulsivo del parto.
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Doctora Liuba Canal
Comentario…
[..]Articulo Indexado Correctamente[..]…
Hola! Gracias por contarnos tu experiencia! Yo estoy en la semana 11 y ya me voy enterando cómo viene el resto… es contenedor tener aunque sea una leve idea de cómo se irá desarrollando todo…
Por si quieres chusmear, me ha servido mucho el sitio Babycenter.com, tiene notas que responden muchas de nuestras dudas y un hermoso calendario para ver el crecimiento de nuestro bebé cada semana… (aunque tal vez sepas bastante de eso por tu profesión, igual, no está de más compartirlo…)
Suerte en tus últimas semanas!
Saludos
Sara